Myślicie że taka sesja jaką skopiowałem poniżej (z tego artykułu) coś da ? Prosiłbym również o skomentowanie moich uwag w nawiasach A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (tutaj dałbym 2 ćwiczenia : 1 maszyna butterfly a drugi to wyciskanie na ławce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (tutaj zamienie na wyciskanie na maszynie.) Tricepsy: [...]
cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-12 powtórzeń //drugie 2. rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 powtórzeń //trzecie 3. wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 8-12 powtórzeń //daj pierwsze Biceps: 1. uginanie sztangielek 4 serie 8-12 powtórzeń //3 serie, daj jako drugie 2 uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie do 10 powtórzeń //3 serie 3. uginanie sztangielek siedząc 4 [...]
[...] na płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 wyciskanie sztangi na skosie w opadzie 4x8 rozpiętek hantlami biceps: 4x8 młotkowanie pojedyńczo na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion ze sztangielakmi w siadzie na ławce prostej 4x6 serie uginania ramion na wyciągu (na dopompowanie) ŚR plecy: 4x6 podciąganie [...]
Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielkami(ręce wolno zwisają, a ja leże na ławce) 12/10/8 3.Przedramie: -zwijanie i [...]
Pon Klata Bic Wyciskanie na plaskiej 5 serie po 10 pow Wyciskanie na skosnej 5 seri po 10 pow Rozpietki 2 serie po 10 powt Uginanie Ramion 3 serie po 10 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie po 10 powt GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3 serie 10 powt Sroda Plecy Triceps Martwy Ciąg 5 seri 10 pow Wioslowanie 5 seri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
[...] i naprzemiennie, (czyli prawa, lewa, prawa itd.) i tak zrobilam 4-ta i 5-ta, bylo latwiej 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/7/5 (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 12/12/12/11 lewa reka zdecydowanie gorzej, duzo trudniej od polowy serii, czasami mniej pow niz prawa. (zapomnilam zaczac od slabszej) [...]
[...] niz poprzednio, zaczynalam od lewej slabszej, w prawej zapas) 3a. pompki 4xmax 60sek 10/7/8/5 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, troche lepiej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg (+2) 11/9 7kg nie ma hantli:( 6kg 19/16 pow, z zapasem, nie chcialo mi sie wiecej.. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki [...]